ভাত খেয়েও ফিট থাকবেন যেভাবে

আমাদের খাদ্যাভ্যাসে ভাতের গুরুত্ব অনেক। তবে অনেকেই মনে করেন ভাত খেলে ওজন বেড়ে যায়। আসলে ভাত খাওয়া ক্ষতিকর নয়, বরং সঠিক নিয়ম মেনে ভাত খেলে শরীর স্বাস্থ্য ফিট রাখা যায়। প্রথমেই খেয়াল রাখতে হবে ভাতের পরিমাণে। একসাথে অনেক ভাত না খেয়ে সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। সাদা চালের বদলে লাল চাল, আতপ চাল বা ব্রাউন রাইস খেলে ফাইবার ও পুষ্টিগুণ বেশি পাওয়া যায়, যা হজমে সাহায্য করে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে।

ভাত খেয়েও ফিট থাকবেন যেভাবে

ভাত খেয়ে ফিট থাকার টিপস:

পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন

ভাত কখনোই অতিরিক্ত খাবেন না। প্রতিবার ১ কাপ বা হাতের তালুর সমান ভাত যথেষ্ট।

বাদামি বা লাল চাল বেছে নিন

সাদা ভাতের বদলে লাল চাল, আতপ চাল বা ব্রাউন রাইস খেলে শরীরে ফাইবার বেশি যোগ হয়, হজম ভালো হয় ও দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে।

সবজির সঙ্গে মিশিয়ে খান

ভাতের সঙ্গে বেশি করে সবজি, সালাদ ও ডাল রাখুন। এতে ক্যালোরি কমে যাবে, আবার ভিটামিন ও মিনারেলের অভাবও হবে না।

প্রোটিন যোগ করুন

মুরগি, মাছ, ডিম বা ডালের মতো প্রোটিনভিত্তিক খাবারের সঙ্গে ভাত খেলে মেটাবলিজম বাড়ে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

রাতের খাবারে ভাত কমিয়ে দিন

দুপুরে ভাত খান, কিন্তু রাতে যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। রাতে ভাত খেলে শরীরে সহজে জমে যায়।

তেল-ঘি এড়িয়ে চলুন 

 ভাত খাওয়ার সময় ভাজা বা অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন। এতে ক্যালোরি কম থাকবে এবং শরীর ফিট থাকবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ভাত খাওয়ার পর অন্তত ২০–৩০ মিনিট হাঁটুন বা হালকা ব্যায়াম করুন। এতে হজম ভালো হবে, ক্যালোরি জমে থাকবে না।

উপসংহার:

ভাত খাওয়া মানেই মোটা হওয়া নয়। বরং সঠিক পরিমাণে, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ও সুষম খাদ্যের সঙ্গে ভাত খেলে শরীর ফিট ও এনার্জি সমৃদ্ধ থাকবে।